上班没时间锻炼？ 3 个动作预防腰痛、背痛、肩膀痛

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　　现在的年轻人吧，工作日除了睡觉就在工作，难得放假只想躺着或者去玩而不是锻炼。时间久了，腰痛、背痛、肩颈痛全都找上来了。
　　其实吧，如果实在腾不出时间锻炼，也可以多「拉拉筋」，因为……
　　拉伸运动好处多
　　虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。
　　比如：
　　意外摔倒时，更不容易受伤。
　　锻炼更高效，事半功倍。
　　还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛……
　　拉伸前要注意这些
　　拉伸运动可以说得上是「童叟无欺，老少皆宜」。
　　大家只要根据自己的身体情况来活动，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。
　　至于拉到什么程度比较好？简单地说，就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点 「酸」，但没到「痛」的程度。
　　3 组动作活动全身
　　顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛
　　今天介绍一些基本的拉伸运动，建议在热身之后再做。
　　一共有 3 组，每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次。
　　只需拉伸 5～10 分钟就有好处。
　　➊ 坐着拉　　（别想歪）
　　把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。
　　

　　脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。
　　

　　➋
　　站着拉　　
　　很简单，将手臂拉向另一侧，然后换一只手。
　　注意，不要按住肘关节
　　▼
　　

　　抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧。
　　还是注意，别拉肘关节
　　▼
　　

　　➌
　　躺着拉
　　侧躺。用一只手向后拉同侧的脚，拉伸 2 次后换一边。
　　膝盖向后拉得越远，强度就越大，注意不要太猛。
　　

　　运动会让身体充满活力、更健康，但有两个前提：
　　不能怕累
　　动作到位
　　大家需要克服惰性，持之以恒，做到前一点。图中的帅气小哥哥，则为了让大家能做出准确的动作操碎了心。
　　明天又要开工了，赶紧把 3 个动作来一遍吧！
　　

　　本文科学性经由运动康复学博士 杨一卓 审核
　　封面图来源：123rf.com.cn 正版图片库
　　责编：Jame
　　

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