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从明天起，做一个健康的人。戒烟、忌酒，早睡早起。从明天起，多吃粗粮和蔬菜、少点奶茶和烤串。我要办一张健身卡，面朝跑步机，春暖花开……
你有多少次对好友立下这样的志愿要求监督，或是暗暗定下类似的目标期待换来一个更健康更有活力的自己？
回想一下 2018 年：
● 说好的不能再熬夜了，做到了吗？（你说什么）
● 年初定下的减重目标，达成了吗？（风太大了）
● 不能多喝的加糖奶茶，超标了吗？（我听不见）
不管过去怎么样，新阶段伊始，还是要有点仪式感的——告诉自己，2019，我可以做得更好。
下面 101 个生活好习惯，供你参考，愿你能有一个健康愉悦的新一年。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
1.
设置闹钟时，提早 10 分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。
2.
每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟。
3.
用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。
4.用了 3 个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。
5.
毛巾用完，搓洗干净、拧干、展开、挂起来。
6. 起床后，喝上一杯水。
7.
有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，也别占着茅坑傻使劲儿。
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8.
上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。多少复发的痔疮、突发的脱肛，就是这样产生的。
9.
便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。
10. 患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。
11.
天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。
12.
学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。
13.
最好吃一顿早饭，元气满满开始新的一天。
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14.
零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
15.
膨化食品换成坚果、乳制品、水果。
16.
坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。
17.
一整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点，从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。
18.
常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。
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19.
不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。不要弯腰，皇冠会掉。
20.
走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态，走着走着，就走出来了。
21.
常给房间通风，在室外空气好的时候。
22.
戴上 N95 口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。
23. 每天最好能吃够 1 斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。
24.
每天最好能喝上 1 杯牛奶。
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25.
每周最好能吃够 25 种食材。
26.
注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。
27.
少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。
28.
三餐规律，每餐七分饱。
29.
在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。
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30.
不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。
31.
还要细嚼慢咽，控制食量吃得少，而且，优雅。
32. 吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存 2 天，素菜则建议在 1 天内吃完。
33.
剩饭菜彻底加热后再吃。
34. 别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。
35.
中午休息 20 分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。
36.
不要低头玩手机，颈椎压力大；睡前尽量别刷手机，眼睛容易花。
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37.
水大概占了体重的 65% 左右，男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人，记得每天喝够 1.5～2 升水。
38.
少喝碳酸饮料、含糖饮料。
39.
开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。
40.
新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。
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41. 不建议嚼槟榔。
42.
不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。
43. 保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。
44.
运动前记得热身、拉伸。
45.
备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。
46. 保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。
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47. 每半年到一年洗一次牙。
48.
做饭一定要开抽油烟机。
49.
切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。
50. 抹布用过后及时、彻底清洗，尽量一周能换一块。
51.
白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。
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52.
做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。
53.
少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。
54.
多蒸煮，少煎炸。
55. 吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅，顺手的事情赶紧做，生活会变清爽很多。
56. 不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。
57. 饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。
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58. 买一些密封袋和密封餐盒备着，有用。
59.
随身携带纸巾或者湿巾。
60.
需要长期服药的朋友，准备一个小药盒，设置服药提醒。
61.
不要随意服用「消炎药」。
62.
预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。
63.
最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清较低音量的声音，保护娇弱的耳膜。
64. 买乱七八糟保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的。省下钱买质量真正好的生活必需品。
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65. 去听保健品讲座，不如约上好友家人去公园转转。
66. 别被广告语带着走，冷静想一想：到底有没有道理、自己是不是用得上。
67.
电视上包装得像个养生节目的保健品广告就不要看了，都不靠谱，绝大多数都不靠谱。看上去越神奇，越可能是忽悠。
68.
如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。
69. 遛狗要拴绳，安全你、我和狗。
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70.
保持头发不油腻，男士别留长指甲。
71.
注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数，超过 5 就建议涂抹防晒霜。选 SPF 大于 15 的，脸部约需一个一元硬币大小那么多量。
72.
定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。
73. 去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。
74. 注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多皮肤问题。
75. 洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。
76.
巧用加湿器，保持室内适宜湿度。
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77.
洗头、吹头、梳头时，动作轻柔。发量多、发质好的，也不要嚣张地「为所欲为」……
78. 适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。
79.
有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。每天都要换内裤！
80. 内衣裤，挑质量好一点的，别抠。外表是给别人欣赏的，贴身的舒服是让自己体验的。
81. 换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。
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82.
睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。
83.
睡前别喝太多水，避免起夜。
84.
始终和伴侣探索和享受性爱的美好过程，「性福」不是应付交差，忌模式化、流程化。
85. 不以怀孕为目的的做爱，都戴上安全套，他好她也好。
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86.睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。
87. 选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5 倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。
88.
睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。
89.
别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够 7～9 小时。
90. 戒烟，戒烟，戒烟！新的一年把烟戒了。
91.
不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得配眼镜。
92.
如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下，确实有可能让头发越来越少。面对脱发，想开点是有好处的。
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93.
稍微了解一些时尚，无需刻意打扮，但至少要让自己看上去大方得体，愉人悦己。
94.
有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且，能感受远方的诗和田野。
95.
如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。
96. 多陪陪家人、朋友。
97.
不人云亦云，对事情有自己的见解。
98.
保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。
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99.
适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。
100.
争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪，能接纳自己的好心情和坏脾气。
101. 定期删掉不靠谱的公众号。看到好看的文章，记得转发推荐。
2019，你好呀！
更好的我，来了。
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本文科学性经复旦大学上海医学院临床医学硕士 费菲 审核
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责编：Leo
好看你就点这里
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发表于 2019-1-14 17:18:34