别再喝浓汤吃酒酿了！月子这样吃，催奶不发胖

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　　只要一发坐月子相关的文章，就有很多妈妈在评论区里吐槽，说自己被迫在月子里喝浓汤、吃酒酿，每天大鱼大肉，吃不得水果和蔬菜。
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　　看到这些，我们真的是很为大家的身体感到担忧……
　　浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇，不仅不催奶，还容易堵奶！哺乳妈妈更应该避免酒精摄入，不管量多小，浓度多低。
　　那月子期间到底怎么吃？想要催奶不发胖，这 2 条饮食原则要牢记。
　　

　　保证食物多样性
　　很多长辈不让产妇吃水果，说是太寒凉，不利于虚弱身体的恢复。这是完全没有科学依据的。
　　蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源，不仅可以吃，更要多吃。
　　

　　图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
　　除了蔬菜水果，还要多吃富含蛋白质、维生素 A 和碘的食物。
　　蛋白质对下奶的影响最为明显，所以富含蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类和奶类得多吃点。
　　另外奶水中的维生素 A 和碘的含量受饮食影响较大，所以富含维生素 A 的动物肝脏，富含碘的紫菜、海带可以多吃点。
　　

　　少食多餐七分饱
　　很多妈妈为了保证宝宝能喝到足量的奶水，每餐都会吃得很饱，但两餐之间总还是饿。那该怎么办呢？
　　除了正常的三餐，建议妈妈们在每顿饭后两小时左右，都来一个加餐。一天吃 3 顿正餐 + 3 顿加餐。
　　但有 2 点需要注意：每餐吃到 7 分饱即可，拿出其中 3 分饱的饭量放到加餐；每餐都要包含主食、蔬菜和蛋白质。
　　

　　图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
　　说了那么多的原则，很多妈妈还是会问：我不是营养师，我不知道怎么搭配才能补充这些营养呀。
　　说原则不如给食谱。
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　　董璠老师被评为「2016 中国十佳营养师」和「2016 最具网络人气营养师」，还是中央电视台《回家吃饭》的栏目嘉宾。
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